Качественный сон
Термин «сон красоты» появился не случайно: пока мы спим, организм высвобождает гормоны роста . Кроме того, стимулируется производство интерлейкинов — мессенджеров, которые поддерживают иммунную систему. Постоянное отсутствие сна препятствует этим важным механизмам. Кроме того, стресс, еще один фактор преждевременных морщин, разрушается во время сна. В конечном итоге, недостаток сна изначально приводит к затруднению концентрации внимания и усталости, более поздним морщинам и даже серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия или галлюцинации.
Но как долго вы должны спать, чтобы достичь оптимального эффекта против старения? Потребность во сне варьируется от человека к человеку, в среднем от семи до восьми часов. Женщинам обычно требуется немного больше сна, чем мужчинам. При беременности потребность в более продолжительном сне также возрастает. Оптимальный ритм сна характеризуется тем, что человек чувствует себя свежим и отдохнувшим днем и может хорошо спать по ночам.
Слишком много сна может обратить вспять эффект против старения: любой, кто слишком долго спит ночью или делает дневной сон слишком длинным, выглядит довольно туманным и усталым, а не отдохнувшим и свежим.
Здоровое питание
Если агрессивные кислородные соединения, свободные радикалы, присутствуют в организме в слишком большом количестве, то они начинают атаковать клетки. Тем более важны антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы (витамины А, С и Е). Здоровая диета, а также достаточное потребление не менее 1,5 калорий или низкокалорийных напитков в день является важным фактором предотвращения морщин.
То, что вы должны есть и пить, чтобы оставаться молодым как можно дольше, объясняется в этой статье.
Чувство счастья
Счастье и чувство удовлетворение способствуют долгой и здоровой жизни. Счастье, среди прочего, связано с выпуском гормонов счастья, таких как серотонин. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана. Кроме того, для этого процесса необходимы питательные вещества, такие как магний, фолиевая кислота, цинк и витамин B6. Таким образом, сбалансированная диета способствует образованию гормонов счастья и, таким образом, также является одним из естественных средств против старения. С другой стороны, лишение сна, сахарный диабет, хроническая боль и высокое потребление алкоголя могут спровоцировать дефицит серотонина. В долгосрочной перспективе это иногда приводит к агрессии или депрессии.
Те, кто счастлив, обычно выглядят моложе. Потому что счастье поднимает уголки рта вверх и создает положительную ауру. Смех не только активирует много мышц, но также улучшает подачу кислорода в организме, аэрирует легкие и стимулирует кровообращение и функцию мозга. Смех часто освобождает и уменьшает напряжение. Ученые также считают, что смех стимулирует выпуск эндорфинов.
Стабильная социальная среда, но и правильный баланс между работой и семьей в значительной степени способствуют счастливой жизни. Но не все люди определяют счастье одинаково. Поэтому узнайте, что делает вас счастливыми.
Читайте также:
Сладкие напитки связаны с ускоренным старением мозга
Поделиться:
