Скандинавская ходьба — самый быстрорастущий тренд здоровья

Скандинавская ходьба Телетерапевт
Автор:
Кирилл Ермолаев

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, известная также как Nordic walking или кардиоходьба — это ходьба в быстром темпе и с использованием лыжных палок. Обычно любителей Скандинавской ходьбы можно увидеть в парках, лесистых местностях и горах. При Скандинавской ходьбе сжигается до 50% больше калорий по сравнению с обычной прогулкой.

Скандинавская ходьба — это довольно приятное занятие, а самое главное — чрезвычайно полезное. Такой вид упражнений показан как молодым, так и пожилым людям, людям с болезнью Альцгеймера, беременным женщинам, показан в качестве восстановительных, поддерживающих тренировок.

Особенность Скандинавской ходьбы заключается в том, что она является одним из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, потери веса и поддержания веса. Это способ сделать обычную ходьбу еще более полезной.

История

История скандинавской ходьбы можно проследить до 1930-х годов, когда лыжники по пересеченной местности в Финляндии искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать палки во время осенних, весенних и летних месяцев, когда на земле не было снега, и они обнаружили, что их общая выносливость улучшается, тем самым укрепляя их для своих соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе на тех, кто не был лыжником.

Исследования начали использовать преимущества этой практики для здоровья. К 1990-м годам Скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку, где она продолжает завоевывать популярность — в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Выгоды

Многие научные исследования уже подтвердили преимущества Скандинавской ходьбы для здоровья. Во-первых, было подтверждено, что ходьба обеспечивает отличную сердечно-сосудистую тренировку, которая увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. Как мужчины, так и женщины сжигают в среднем на 19,5 процента больше калорий, чем на обычной прогулке. Таким образом, Скандинавска ходьба — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

В Скандинавской ходьбе задействовано больше различных групп мышц тела, чем в обычной ходьбе. В Скандинавской ходьбе трицепсы работают более напряженно. Кроме того, мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер также подвержены интенсивной нагрузке.

Скандинавская ходьба как способ восстановления

Пациенты, которые восстанавливаются после сердечной недостаточности, также могут извлечь пользу. Это малоэффективная, но все же эффективная форма упражнений, которая усиливает сердечные мышцы и, как было доказано, уменьшает количество посещений больницы для тех, кто страдает от проблем с сердцем. При восстановлении, люди старше 65 лет получают большую пользу от Скандинавской ходьбы, чем другие возрастные категории.

Координация и равновесие

Наконец, Скандинавская ходьба улучшает равновесие и координацию при одновременном снижении стресса на суставы. Палки поглощают часть давления, которое обычно во время ходьбы ложится на суставы.  Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, практикующих Скандинавскую ходьбу.

Оборудование — палки

Скандинавская ходьба не требует особого специализированного оборудования. Все, что вам нужно, это две палки для ходьбы, правильная обувь, и вы готовы. Важно, однако, использовать специальные палки для Скандинавской ходьбы. Полки для треккинга или лыжные палки не подходят. Также палки должны быть правильно подобраны по размеру, иначе вы рискуете перегрузить спину и получить травму.

Правильный размер палок

Большинство экспертов по Скандинавской ходьбе рекомендуют палки регулируемой высоты, потому что их можно настраивать на разных участках, чтобы убедиться, что вы их правильно используете. Это особенно важно, при пересечении холмистого рельефа. Так правильная высота палок при ходьбе в гору отличается от высоты, необходимой при ходьбе под гору или по ровной поверхности.

Чтобы правильно посчитать размер, нужно умножить свой рост на 0,68. Например, если ваш рост 170 см то палочки должны быть 170*0,68= 115,6 см. Производители изготавливают палки для скандинавской ходьбы с шагом в 5 см.

Основные характеристики хороших палок для скандинавской ходьбы:

  1. Удобная тонкая рукоять
  2. Легкий упругий стержень
  3. Темляк регулируемой длины, удобно сидящий на руке (в идеале полуперчатка или как его называют в народе «капкан»)
  4. Обязательно наконечники для ходьбы по асфальту

Самые недорогие палки для Скандинавской ходьбы стоят от 890 руб. (USD 13, Euro 12). Самые дорогие (телескопические из 100-процентного карбона) стоят, примерно, 32 000 руб. (USD 400-450, Euro 450 -500).

Словарь @Телетерапевт: темляк — тесьма, ремень, петля или шнур на рукояти спортивного инвентаря.

Складные или монолитные палки

Многие задают вопросы — какие палки лучше — монолитные либо складные. Ответа на этот вопрос не существует. В настоящее время производители предлагают на рынке складные палки со стержнем и креплениями высокой прочности. Единственное преимущество складных палок — это удобство в поездке, поскольку их можно сложить до компактных размеров.

Техника

Хотя Скандинавская ходьба относительно проста, рекомендации профессионального инструктора не будут лишними. Но можно и без них.

Во всяком случае, при ходьбе следует иметь в виду, что давление важно распределять на плечи, а не на локти или запястья. Ваши движения не должны быть резкими. Движения должны быть ритмичными — тогда тренировка принесет максимальную пользу.


Поделиться: