Содержание
Бег — это физическая нагрузка, которую нужно выполнять правильно, иначе это откликнется вашему организму не так, как хотелось бы.
Все чаще в парках и лесу можно встретить бегающих людей. У каждого своя на то причина — похудеть, переключиться с проблем, снять стресс, планово поддержать себя в форме, побыть наедине с собой и даже подготовиться к марафону.
Важность разминки и заминки
Разминка и заминка многим кажутся ненужными рудиментами со времен советских протоколов физической культуры и спорта. Возможно, вы правы. Однако переоценить значимость разминки и заминки для организма невозможно, хотя и не очевидна если у вас никогда не было травм. Именно на разминке и заминке основывается важнейшая часть спорта и физической культуры — адаптация организма к нагрузке.
Разминка
Разминка — это вводная часть тренировки или соревнования, которая состоит из комплекса индивидуальных упражнений. Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам, разогревает суставы, связки, мышцы. Важнейшей ролью разминки является принцип постепенности нагрузок — то есть умеренное повышение частоты сердечных сокращений, интенсивность кровообращения, обеспечивая более плавный переход к интенсивным нагрузкам, избегая резкого скачка как общего, так и внутричерепного давления, снижая риск головокружений и резких перепадов давления.
Что входит в разминку
Основных характеристик разминки три.
- Независимо от вида спорта и тренировки, разминка должна охватывать все тело.
- Легкие подходы основных упражнений или, в случае с бегом — упражнения на разогрев всех основных мышц тела при легкой нагрузке и без применения утяжелителей либо отягощения.
- Важно не разбрасываться и с должным вниманием планомерно разогреть все тело, начиная с верху, постепенно снижаясь вниз, к голеностопным суставам.
Упражнения разминки
Что дает разминка?
-
- Cнижение риска перегрузки сердечно-сосудистой системы;
- cнижение риска травмы;
- улучшение кровообращения;
- улучшение эластичности мышц и связок;
- психологический настрой и концентрация на тренировку;
- активизация и подготовка нервной системы к работе;
- ускорение метаболических процессов
- улучшение проводимости нервных волокон.
Психология разминки и заминки
Удивительно, но по этому вопросу в обществе все еще присутствуют стереотипы и предрассудки. Виной этому — «неискушенность» физической культурой и спортом. Разминки и заминка — это не только не стыдно, а напротив — признак ответственного отношения к своему здоровью и образованности в области физической активности.
Вводная и заключительная часть тренировки одинаково важны как для профессионального атлета, так и для новичка. Разминка показывает, что человек не только с уважением и заботой относится к своему организму, но и вполне профессионален в том, что он делает.
Поделиться:
