Быстрая продолжительная ходьба или медленный бег

быстрая ходьба - Телетерапевт
Автор:
Василий Долматов

Быстрая ходьба и медленный бег по оздоровительному влиянию признаны основными видами физических упражнений для людей всех возрастов. 

Бег трусцой

Хорошее и доступное средство оздоровления — бег трусцой, он выполняется легче, чем слишком быстрая ходьба. Продолжительность и скорость бега зависят от возраста и подготовленности человека: от 5–6 мин до 1 ч и более, со скоростью 1 км за 8–10 мин для школьников и 1 км за 6–8 мин для взрослых. Вместе с тем, надо иметь в виду, что существует равномерный и переменный метод тренировки выносливости. В первом случае проводится бег с постоянной скоростью. Этот метод подходит для более или менее подготовленного человека. На начальном этапе тренировки или в случае недостаточной подготовки лучше использовать второй метод — чередование бега с ходьбой (3–5 чередований). Постепенно, по мере тренированности, надо увеличивать интервалы бега и уменьшать продолжительность ходьбы. Длительность бега следует увеличивать постепенно, с учетом самочувствия.

Пульс

Во время бега пульс не должен превышать 150–160 уд./мин. Бежать в таком темпе в течение 5–7 мин не каждому новичку по силам. Поэтому можно начать бегать по 1–2 мин при пульсе 130–140 уд./мин, чередуя с ходьбой по 30–50 мин, постепенно увеличивая продолжительность и скорость бега. 

Ходьба

Ходьба может быть начальным этапом оздоровительной тренировки для неподготовленного человека, а может стать самостоятельным видом оздоровительных упражнений. Она доступна всем — старым и молодым, слабым и сильным. Длительная ходьба полезна людям с лишним весом, так как ведет к расходованию жиров. 

Под влиянием быстрой и продолжительной ходьбы совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, снижается содержание холестерина в крови, формируются антистрессовый, антиишемический, антидиабетический эффекты. Но следует иметь в виду, что с ростом тренированности эффект ходьбы снижается. Спокойная и непродолжительная ходьба вообще малоэффективна. Более эффективна ходьба в гору (терренкур), так как при этом, кроме общей выносливости, тренируется сила и силовая выносливость мышц ног. Однако этот вид нагрузки, как и бег, может оказаться трудным для людей с больными ногами (болезни суставов, плоскостопие и др.).


Поделиться: